S športom in hujšanjem proti debelosti

Sladkorna bolezen je ena izmed sodobnih civilizacijskih bolezni, katerih skupni imenovalec je pogosto premajhna oziroma nezadostna gibalna dejavnost. Dr. Marko Medvešček je kot najpogostejšo oblika sladkorne bolezni poudaril tip 2 kot bolezen sodobnega časa, ki jo sprožita tako debelost kot zanemarjanje telesne dejavnosti. Redna telesna dejavnost in hujšanje pri debelih ljudeh je zaščita proti nastanku te bolezni in zdravilo zanjo, ko nastane. Večina diabetikov tipa II ima poleg povečane telesne teže povečano vsebnost maščob v krvi in zvišan krvni pritisk. Ta stanja tvorijo bolezenski sklop, ki se imenuje sindrom inzulinske rezistence. Osnova zvišanja ravni krvnega sladkorja, ki sicer opredeljuje vsako obliko sladkorne bolezni, sta namreč odpornost organizma na delovanje inzulina in zmanjšana sposobnost za tvorjenje tega hormona. Redna telesna aktivnost lahko ugodno vpliva na celoten bolezenski sklop tako imenovanega sindroma inzulinske rezistence. Omenjena aktivnost zmanjša neobčutljivost organizma na inzulin, zmanjšanje vsebnost maščob v krvi in uravnava krvni pritisk. Pripomore tudi k hujšanju, delno zaradi večje porabe energije, delno zaradi bolj uravnanega apetita. Vsa ta izboljšanja niso tolikšna, da bi se bolezensko stanje normaliziralo, postane pa bolj obvladljivo. Zavedati pa se je treba, da pozitivni učinki trajajo samo, dokler je človek redno telesno aktiven in začnejo pojenjavati takoj, ko človek opusti redno telesno dejavnost, na primer sistematično športno vadbo. Poleg tega mora biti telesna dejavnost primerno intenzivna. Izkazalo se je, da ni potrebna zelo intenzivna vadba. Najboljša je vztrajnostna vadba s ponavljajočimi se gibi, ki zaposlujejo večje mišične skupine, na primer hoja, tek ali plavanje. Pomembno je, da je takšna aerobna vadba redna in sistematično načrtovana. Vsekakor pa moramo opozoriti na nekatere omejitve izvajanja športne dejavnosti pri sladkorni bolezni. Če ne upoštevamo teh omejitev, lahko vadba postane nevarna, seveda če ni že prej nemogoča. Posebno pozornost pri izvajanju športne vadbe priporočajo pri bolezni srca, hujše okvare živcev in žil dovodnic nog ter okvara žilic v očeh.

Herbalife FORMULA 1

Herbalife FORMULA 1  – šejk je osnovna hrana v programu, ki se zaužije v obliki napitka. Vsebuje popolno mešanico beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov, vlaknin, elementov v sledeh in esencialnih maščobnih kislin. Herbalife Formula 1 predstavlja uravnotežen, nizkokaloričen obrok, vrhunske hranilne vrendosti. Primerna je tako za programe hujšanja , kot tudi za programe pridobivanja telesne teže ter vitalnosti.

Debelost je vedno večji družbeni problem

Zaskrbljujoče je, da je debelost čedalje večji problem tudi pri otrocih in mladostnikih. Takšna debelost je lahko kasneje, pri odraslih osebah, pomemben dejavnik tveganja za nastanek različnih bolezenskih stanj. Na nastanek debelosti poleg dedne zasnove, ki pri nastanku debelosti prispeva okoli 60-odstotni delež, vpliva še več drugih dejavnikov. Tako debelost pospešujejo slabe prehranske navade, preveč kalorična in premastna hrana, zlasti hrana bogata z živalskimi maščobami, in nezadostna telesna aktivnost. Ker je debelost, če ne upoštevamo vpliva genov, posledica razlike med vnosom hrane in porabo energije, je edina prava pot za zmanjšanje telesne teže spremenjen način življenja, pravilno prehranjevanje in ustrezna telesna dejavnost. Torej, ključ do uspeha pri odpravljanju debelosti ni samo omejevanje vnosa odvečnih kalorij, ampak je pomembna tudi dinamika prehranjevanja (pet obrokov na dan), pravilno sestavljanje obrokov (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, sadje, tekočina) ter gibanje oziroma telesna aktivnost (vsaj pol ure hoje na dan).

Biokemija pri hujšanju

Priljubljenost nizkokaloričnih diet presega vse mejeV trgovini lahko kupimo izdelke z manj kalorijami. Dobesedno milijoni ljudi se poslužujejo takega načina hujšanja. Kaj pa o tem pravi znanost? Kakšna je biokemija v telesu med hujšanjem?

Diete in insulin
Prehrana z malo ogljikovimi hidrati deluje predvsem z zmanjšanjem kalorij in manjšim sproščanjem insulina v krvni obtok. Glukoza nastane zaradi razgradnje hrane. V telo se insulin izloča kot odziv na hrano, ki jo pojemo. Insulin pomaga celicam pri absorpciji glukoze in jo uporablja kot gorivo. Insulin spodbuja ustvarjanje holesterola v krvi, pa tudi posredno vpliva na telesno težo in debelost.

Drugi del članka sledi konec tedna.

Hujšanje s Herbalife

Pomembno je, da se navadite imeti vsaj 5 obrokov na dan. Z manjšimi in pogostimi obroki pomagate, da je vaše telo ves čas aktivno. Prav tako količino prehrane prilagodite nameravani aktivnosti v naslednjih treh urah, zato jejte po planu in še preden postanete lačni. Če boste jedli ob uri in ne ko boste lačni, boste tako preprečili napade lakote, ko se ne morete obvladati. Štiri ure pred spanjem ne jejte ogljikovih hidratov (testenine, krompir, riž, …), jejte le beljakovine in zelenjavo (lahka skuta, tuna, …).

Čez dan je izredno pomembno, da spijete dovolj tekočine. To je lahko voda ali pa nesladkan čaj. Vode je potrebno spiti 1 liter na 25 kilogramov telesne mase. Kadar ste športno aktivni je potrebno vnesti v telo še več vode. Na vsakih 15 minut vadbe spijte približno 1 do 3 dl vode, da bi obnovili telesne tekočine. Med vadbo imejte vodo pri roki.

Primer programa za hujšanje s Herbalife -om:

Zdrav zajtrk

Ali je zdrav zajtrk zares pomemben?
Zjutraj, ko se zbudimo, smo bili 10 – 12 ur brez hrane. Energetske rezerve so zelo nizke in naše telo in možgani potrebujejo sveže gorivo. Kar pojeste za zajtrk, vpliva na vašo razpoloženje, psihične in fizične zmogljivosti, težo in vašo splošno in dolgoročno zdravje.

Kakšen zajtrk ste pojedli danes?

Kruh z maslom in marmelado

Zajtrk sem izpustil/a

Uravnotežen zdrav zajtrk

Zakaj je potrebna zdrava prehrana?

Zdrava prehrana se v medijih omenja praktično vsak dan, a še vedno večina Slovencev ne ve, kaj zdrava prehrana v resnici je. Zadnja leta se veliko govori o zdravi prehrani. Zdrava prehrana se nanaša na prehrano, ki našemu telesu pomaga opravljati telesne funkcije. Zdrava prehrana naše telo založi s potrebnimi vitamini in minerali ter drugimi nujnimi elementi prehrane. Človeški organizem ima tendenco samo-popravljanja. A le, če ima za to potrebne sestavine. Naše celice so programirane tako, da se same obnavljajo, kar pomeni, da se obnavlja celotno telo.

Kaj je Herbalife?

Herbalife praznuje 30 let!

Podjetje Herbalife izvira iz osebne tragedije Marka Hughesa. Njegova mama je bila filmska igralka in je mogla skrbeti za idealno telesno težo. Bila je na številnih dietah. Ko je Mark  imel 18. let je umrla zaradi ene izmed diet. Mark se je takrat odločil, da bo pomagal ljudem izgubiti težo in izboljšati njihovo zdravje na zdrav in učinkovit način in tako je nastal Herba life.